Uma boa noite de sono é fundamental para o bebê e também para os papais. Mas, afinal, por que o sono influencia tanto na nossa vida e por que ele é tão importante?
Essencial para o crescimento e desenvolvimento da criança e do adolescente, o sono promove saúde e bem-estar físico, mental e emocional. O processo de aprendizagem, memória, atenção, comportamento e desempenho escolar é influenciado pela qualidade do sono e, por consequência, ela reflete na qualidade de vida da criança, do adolescente e dos pais.¹
Se você está com dificuldades nessa fase da vida de seu pequeno não se preocupe. A TheraSkin® elaborou um guia completo com dicas para manter a rotina do sono do bebê tranquila e deixar papais e mamães despreocupados. Confira!
A importância do sono para o bebê e a família
O sono para o bebê desempenha um papel importante no desenvolvimento infantil. Enquanto os bebês dormem, muitos processos neurofisiológicos acontecem no cérebro, como a consolidação da memória, a regulação hormonal e a reparação tecidual. Durante o sono, tanto o corpo como o cérebro passam por processos de crescimento.
Para a família, o sono do bebê é importante, para que todos possam manter sua rotina e estarem descansados para o dia a dia.
Entendendo o ciclo do sono dos bebês
Os padrões do sono do recém-nascido podem variar em uma grande amplitude de tempo total de sono, variando de 10 a 18 horas, sem muita diferença entre o dia e a noite. Eles podem dormir direto entre 2 a 5 horas.
O sono do bebê não é igual ao dos adultos e, nos primeiros meses de vida, o ciclo circadiano (período de 1 dia) precisa passar por um período de amadurecimento, consolidando, assim, o ciclo biológico. Os ciclos dos bebês são mais curtos e eles têm o sono mais leve do que os adultos.
Fases do sono
Assim como os adultos, os recém-nascidos também têm 2 fases de sono: um sono quieto (semelhante ao sono NREM) e o sono ativo (correspondente ao sono REM). Por volta dos 6 meses, o sono do bebê passa a ser classificado como o do adulto.
No sono REM, a respiração é mais rápida e irregular, sendo possível ver movimentação ocular. Já no sono NREM, a respiração é mais lenta, regular, o sono é mais profundo e ocorre pouco ou nenhum movimento.
Padrões de sono
Em média, as crianças dormem, de acordo com a faixa etária:
- 0-3 meses – de 14 a 17 horas;
- 4-11 meses – de 12 a 15 horas;
- 1 a 2 anos – de 11 a 14 horas.
Sinais de cansaço no bebê
Cada bebê é único e pode apresentar sinais diferentes, mas alguns dos mais comuns são principalmente irritabilidade e alterações de comportamento, como choro agudo, além de bocejos e esfregar os olhos.
Criando uma rotina de sono saudável para o bebê
É importante, após os 3 meses de vida, adotar uma rotina para que as crianças identifiquem a hora de dormir e despertar. Dessa maneira, o ciclo circadiano irá se estabelecer por repetição.
Idealmente, estabeleça um horário da noite para desacelerar e estabeleça uma rotina igual todos os dias, com banho, massagem, amamentação ou alimentação, ou outra rotina.
Essas medidas ajudam o bebê a dormir:
- Criar ambiente silencioso e com pouca luz;
- Manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias;
- Dar banho;
- Trocar a roupa pelo pijama;
- Colocar fralda limpa;
- Alimentar a criança;
- Ler um livro, cantar canções de ninar ou colocar músicas para dormir;
- Evitar barulhos, agitação e telas, pelo menos 1 hora antes de dormir;
- Determinar uma rotina de cochilos durante o dia e evitar cochilos longos no final da tarde;
- Manter os ambientes iluminados durante o dia e com sons, e luzes mais fracas e movimentos mais calmos durante a noite.
Fatores que atrapalham o sono do bebê
Excesso de luz e barulho, mudança de ambientes, telas de TV, celular e computador, doenças e dor, incluindo o desconforto que ele pode sentir durante o crescimento da primeira dentição.
Nesse sentido, Camomilina® C é um medicamento com ingredientes naturais indicado para bebês acima de 4 meses que alivia os sintomas de inflamação, dor e coceira na gengiva e na boca, comuns durante o nascimento dos primeiros dentes de leite.
Camomilina® C contém em sua composição duas plantas medicinais (extrato de camomila e alcaçuz), vitamina D e vitamina C, reduzindo progressivamente a coceira e ajudando a normalizar a deglutição do bebê de forma segura e confiável.
Cuide da tranquilidade de seu bebê com Camomilina® C!
Habilidades essenciais para os pais
A rotina de sono do bebê é um desafio comum para muitos pais de recém-nascidos. Para lidar com essa situação, é preciso ter paciência e calma para ajudar a criança a estabelecer seu ritmo de sono.
Procure reconhecer os sinais de sono do bebê, como bocejos, esfregar os olhos e ficar mais quieto e entenda que as fases de sono do bebê são normais e que elas passarão.
Cuidar de seu próprio sono
Na medida do possível, os pais devem tentar manter seus horários do ciclo circadiano, ou seja, seus horários de dormir e acordar. Dormir enquanto o bebê dorme também ajuda a descansar. Pratique a higiene do sono.
Comunicação e apoio mútuo
É normal sentir-se cansado e frustrado com a nova rotina do bebê, mas com paciência, adaptabilidade e apoio, você e seu bebê conseguirão estabelecer um hábito de sono mais tranquilo.
É importante fazer uma divisão de tarefas, para que a mãe, que geralmente fica mais sobrecarregada, não fique tanto.
Informação e recursos confiáveis
É preciso buscar informações em fontes precisas e confiáveis para garantir que tanto o bebê quanto os pais tenham noites mais tranquilas.
Na dúvida, o pediatra é o profissional mais indicado para dar orientação sobre o sono do bebê. Ele conhece o histórico de saúde do seu filho e pode oferecer orientações precisas.
Habilidades essenciais para os pais
A rotina de sono do bebê é um desafio comum para muitos pais de recém-nascidos. Para lidar com essa situação, é preciso ter paciência e calma para ajudar a criança a estabelecer seu ritmo de sono.
Procure reconhecer os sinais de sono do bebê, como bocejos, esfregar os olhos e ficar mais quieto e entenda que as fases de sono do bebê são normais e que elas passarão.
Cuidar de seu próprio sono
Na medida do possível, os pais devem tentar manter seus horários do ciclo circadiano, ou seja, seus horários de dormir e acordar. Dormir enquanto o bebê dorme também ajuda a descansar. Pratique a higiene do sono.
Comunicação e apoio mútuo
É normal sentir-se cansado e frustrado com a nova rotina do bebê, mas com paciência, adaptabilidade e apoio, você e seu bebê conseguirão estabelecer um hábito de sono mais tranquilo.
É importante fazer uma divisão de tarefas, para que a mãe, que geralmente fica mais sobrecarregada, não fique tanto.
Informação e recursos confiáveis
É preciso buscar informações em fontes precisas e confiáveis para garantir que tanto o bebê quanto os pais tenham noites mais tranquilas.
Na dúvida, o pediatra é o profissional mais indicado para dar orientação sobre o sono do bebê. Ele conhece o histórico de saúde do seu filho e pode oferecer orientações precisas.
Conclusão
Um sono tranquilo e reparador para o bebê é o primeiro passo para a saúde de toda a família. Ao estabelecer uma rotina de sono adequada, você proporciona ao seu filho um desenvolvimento saudável, tanto físico quanto emocional.
Agora que você já sabe como regular a rotina do sono dos bebês e garantir o desenvolvimento dos pequenos, também pode contar com a TheraSkin® no desafio dessa fase de vida!
Referência
- Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Disponível em chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/23196c-DC_Higiene_do_Sono_-_Atualizacao_2021.pdf . Acesso em:6/8/2024